gebelikte kilo alımı ve düzenli beslenme

    uuu ggg Sordu:

    Melis hn merhaba,

    Şu an 13 haftalık gebeyim. Genel olarak kilo almaya elverişli bir yapım var. Hızlı kilo alıp hızlı verebiliyorum. Gebelik boyunca çok kilo almaktan korkuyorum. Kilo alımını minimumda tutabilmem için önerileriniz var mıdır?
    Teşekkürler

    Uzm. Dyt. Melis Torluoğlu Cevapladı:

    Merhabalar:)Öncelikle hayırlı olsun. Umarım bebeğiniz sağlıkla doğar ve büyür. Kilo alımını kontrol altında tutmak adına akşam yemeklerindeki otokontronüz oldukça önemli. Soslu ve kızarmış gıdalardan özellikle uzak durmanızı öneririm. Akşamları tokluk duygusunu daha kolay yakalamak adına öğüne çorba ve salata ile başlayıp ana yemek (tercihen mevsim sebzeleri ile yapılmış bir sebze yemeği) ve yoğurt tüketmeniz çeşitli ve düzenli enerji almanızı sağlar. Sabah kahvaltılarında da protein kalitesi oldukça önemli çok yağlı olmayan bir peynir ile hazırlanmış tost ve 4 tam cevizi içi ideal bir örünüz oluşturacaktır. Öğle yemeklerinde de mutlaka bir ana yemek ve salatanın yanında yoğurt tercih etmelisiniz. Öğle ve akşam arasında ise bir veya iki ara öğün yapmalısınız. Kilo kontrolünüzü bu şekilde rahatlıkla sağlayabilirsiniz.Sevgiler