Anneler ve anne adaylarının en çok ilgisini çeken konulardan birisi de “Anne Sütünü Artıran Yiyecekler“, bu konuyu size ayrıntılarıyla vermek ve bebeğinizi kucağınıza aldığınız, belki de şaşkın olduğunuz bu dönemde içinizin rahatlamasını istiyorum.
İçindekiler
1- Sıvı tüketimi, özellikle de Su
Süt oluşumunu artırmak için günde 3 litre sıvı alımı önemlidir. Bu sıvının en az 8- 10 bardağı su olmak zorundadır. Geri kalan kısmı ise süt, ayran, komposto, hoşaf, taze sıkılmış meyve suları veya sebze suları, limonata, loğusa şerbeti, çok açık çay ya da papatya, rezene gibi çaylardan sağlanabilir.
2- Rezene çayı
Gebelikte düşük tehdidi yarattığı için içilmemesi gereken rezene çayı anne sütü oluşumuna ciddi katkısı olan bir çay. Anne sütü miktarını artırmak için mutlaka içilmeli.
3- Dereotu
Rezene ailesinden olan dereotu yine anne sütünü artırmaya destek veren bir gıdadır.
4- Şekersiz Malt İçecekler
Şekersiz ve alkolsüz malt içecekler, anne sütünü artırmaya yarayan gıdalar arasındadır. Mayalı yapısı, bol B vitamini içeriğiyle bu katkıyı sağlar.
5- Arpa
Malt içeceklerin ana etken maddesini oluşturan arpa, gündelik hayatta pilav, çorba ve salata dahil bir çok tüketim şekli olan bir gıdadır. Anne sütü oluşumu için yıllardır kullanılır.
6- Süt- Yoğurt
Günde 2 su bardağı sıvı alımını desteklemek ve süt oluşumunu artırmak için gerekli, bunun dışında annenin kalsiyum açısından çok kayba uğramaması için önemlidir.
7- Sebze-Meyve
Günde 5–7 porsiyon taze sebze ve meyve mutlaka tüketilmelidir. Yalnız bunların mevsimsel ürünlerden seçilmesi önemlidir.
8- Loğusa Şerbeti
Bazı yörelerde Kaynar olarak sıcak içilen şerbet sıvı alımını artırdığı için anne sütünün artmasına destek olur. Annenin bağışıklık sisteminin güçlü olmasına da katkı sağlar.
9- Yumurta
Anne sütünden sonraki en kaliteli protein içerisine sahip olan yumurta, zengin içeriği ile annenin sağlığını korumaya ve süt kalitesine katkı sağlar. Her gün 1 adet haşlanmış yumurta emziren anne beslenmesine ek olarak almalıdır.
10- Yağlı tohumlar
Fındık, ceviz, badem mineral içerikleri ve yağ içerikleri ile katkı sağlar.
11- Soğan- Sarımsak
Anne sütünün tadını değiştirdikleri için tüketimlerini bu noktada tavsiye etmesek de aslında anne sütünü artıran, annenin bağışıklığını güçlendiren gıdalardır. Her bebek bu tat farlılığını algılamayabilir. Bebeğiniz tat değişimi algılamadığı sürece kesmeyi tavsiye etmeyiz.
12- Kimyon
Çok iyi bir gaz giderici olan kimyon annenin rahatlamasına yardımcı olarak anne sütünün artmasına destek verir.
Anne sütü verme döneminde tüketilmemesi gerekenler;
1. Kafein içeriği yüksek gıdalar: Kahve, çikolata, ice tea, çikolatalı yiyecekler, kolalı ve gazlı içecekler, koyu çay; bu içecekler yapısındaki kafein sütünüzle bebeğe geçeceği için onda uykusuzluk, huzursuzluk vs durumlara neden olacaktır. Buna dikkat ediniz.
2. Alkol ve sigara: Anne sütü miktarını olumsuz etkilemenin ötesinde anne sütü ile bebeğe zararlı madde geçişi olacaktır.
Dyt. Fatmagül YILMAZ ÖZTÜRK
Aşağıdaki videolarda Uzm. Dyt. Sernaz Çakır Ercil, “Anne Sütünü Artırma” ve çeşitli beslenme konuları ile ilgili bilgiler veriyor.
